Варикозная болезнь ног
Все чаще варикозную болезнь ног причисляют к«болезням цивилизации». Образ жизни современного человека, а именно гиподинамия, делает свое черное дело. Помимо тенденции «омоложения» болезни обращает на себя внимание тот факт, что на одного мужчину с варикозным расширением вен ног приходится 5- 7 женщин. Женский пол устойчиво вошел в пятерку важнейших факторов риска развития упомянутого заболевания. Врачи его называют «заболеванием с женским лицом», в силу чего приходится искать альтернативные хирургическому вмешательству методы лечения, исходя прежде всего из косметических соображений.
Сегодня существуют различные подходы к лечению этого заболевания: от терапии растительными средствами до операции. Однако бесспорно то, что физические упражнения играют в замедлении развития варикозного расширения вен немалую роль. Часто пациент в состоянии помочь своим венам сам. Ведь правильно выбранные упражнения предотвращают застой крови в ногах. Сокращения мышц ног помогают возвращению крови к сердцу. Регулярные тренировки помогают уменьшить риск развития нередко опасных для жизни осложнений. Например, тромбоза вен ног.
Все же не каждое упражнение поможет при варикозе, а лишь то, где задействованы мышцы стоп, голеней, бедер и ягодиц. Нежелательны упражнения с глубокими приседаниями. Утром, прежде чем встать с постели, и вечером после работы, за несколько часов до сна выполните следующие упражнения.
- Разгрузите свои вены. Положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 20- 25 градусов. Примите горизонтальное положение. Полежите так 15 минут. При этом закройте глаза и расслабьтесь.
- Напрягите и расслабьте бедра. Лежа на спине с положенными подушками под ногами, напрягите и расслабьте мышцы голеней и бедер. Выполните 10 раз.
- Покрутите педали. Лежа на спине и равномерно дыша, поработайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда. Выполните в течение 1-2 минут.
- Подтяните колено к груди. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. При выдохе медленно согните правую ногу, подтянув колено к груди. При вдохе также не спеша выпрямите ногу вверх. При выдохе — опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги. Выполните 5-7 раз.
- Покрутите стопами. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Теперь поднимите ноги вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу. Выполните 10 раз.
- Разогните пальцы. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх. Поочередно согните и разогните пальцы стоп. Выполните 10 раз.
- Приподнимите голову. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Ваши руки при этом должны скользить к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 2 раза.
- Потянитесь. В положении стоя ноги поставьте вместе, расположите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и медленно приподнимитесь на носки. При выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 раза.
- Плавный перекат. Сидя на стуле, встаньте на пятки, по-
том плавно перейдите на носочки. Затем так же плавно вернитесь на пятки. Выполните 2-3 раза.
Популярны упражнения с фитболом — большим гимнастическим мячом. Специальная гимнастика довольно эффективна при варикозно расширенных венах ног. Чтобы выбрать подходящий для вас размер мяча, измерьте длину своей руки с вытянутыми пальцами. Ее длина должна быть равна диаметру мяча.
- Скачки. Сидя на мяче, немного попрыгайте на нем.
- Катание мяча. В положении лежа на животе на мяче, ноги выпрямите параллельно полу. Теперь походите на руках так, чтобы мяч прокатывался от груди до голеней. Прокатите мяч 10 раз.
- Качание ноги. В положении лежа на боку на мяче, одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз. Выполните упражнение 20-25 раз.
Однако некоторым людям бывает скучно выполнять упражнения дома. К счастью, цивилизация «одарила» нас не только новыми жизненными проблемами, но и новыми спортивными занятиями. И часто разобраться в их достоинствах и недостатках без помощи врача бывает проблематично. В выборе того или иного спортивного увлечения прежде всего нужно осмыслить: улучшает или затрудняет выбранная тренировка отток крови от ног.
Без сомнения, к позитивным занятиям относятся бег, аэробика в воде (аквааэробика), велосипедный спорт (только не в горах), а также теннис. Очень полезны занятия плаванием. Ведь в воде само положение для ног является разгрузочным.
Если же кто-то предпочитает занятия на тренажерах, в таком случае необходимо соблюдать основное требование — при выполнении упражнений ноги должны находиться на уровне тела или выше. Но большие нагрузки лучше ограничить.
Одно из непреложных правил для всяких занятий — это чередование нагрузок с отдыхом (1-1,5 часа занятий и 15-20 мин. отдыха с поднятыми вверх ногами).
Очень важно не забывать использовать при любом виде
спорта компрессионный трикотаж типа гольф, чулок, колготок. Упругое полотно плотно охватывает ногу, чтобы расширенные участки вен не выбухали и не застаивалась кровь Наибольшее давление трикотаж обеспечивает на уровне стопы и голени, в меньшей степени — на уровне бедра и таза если используются колготки. Существенно то, что такое белье предотвращает осложнения варикозной болезни в случае неправильно подобранного комплекса упражнений. После окончания спортивных занятий трикотаж желательно снимать не ранее чем через 30 мин.
Однако компрессионный эластический трикотаж нужно применять не только во время занятий спортом. Во многих европейских странах девочки уже с подросткового возраста используют его как средство предупреждения варикозное болезни ног. Компрессионный трикотаж выпускают специально для мужчин и женщин. В зависимости от степени давления выделяют 4 класса противоварикозного эластического белья. Его сила сжатия измеряется в миллиметрах ртутно го столба. Уровень давления может быть от 20 мм при начальной стадии заболевания до 60-70 мм при выраженное патологии. Размер и класс компрессионного белья для пациента определяет врач-флеболог после обследования. Такое белье (гольфы, чулки, колготки) следует надевать утром не вставая, в постели на поднятые ноги. Правда, в силу дешевизны эластические бинты не потеряли у нас в России своей актуальности. Все же далеко не каждый знает, как правильно пользоваться ими. Это нужно делать, лежа в кровати подняв ногу и держа стопу под прямым углом к голени. Следует начать бинтование от основания пальцев до колена иле нижней трети бедра, оставив пятку открытой. Накладывав повязку нужно утром на целый день и снимать на ночь.